​大家好，我是陈哥，今天想和大家聊聊多巴胺的话题 ~

每当我们遇到新奇、刺激或愉悦的体验时，多巴胺水平会飙升，激发我们追求更多。但这种追求并不总是指向对我们有益的事物。我第一次了解到 “多巴胺熔断” 这个词，正好是半夜刷短视频的时候。

我自认为是一个相当自律的人，但还是会耗费大量的时间在刷短视频上面。正如尼尔・波兹曼的《娱乐至死》中写道：“人类悄无声息地成为娱乐的附庸，毫无怨言，甚至心甘情愿，其结果是，我们成了一个娱乐至死的物种。”

这件事情让我开始思考多巴胺对我的影响。

一、 算法时代的 “甜蜜陷阱”

我们身处算法时代，各种产品和服务都在巧妙地利用我们的心理弱点，让我们陷入成瘾的困境。回忆一下，当我们准备开始一天的工作时，还是忍不住看手机去关注各类信息。

很多人以为这是自制力不足的结果，如果自制力强，会出现这种情况吗？前谷歌产品经理崔斯坦。哈里斯的一句实话点明了真相：“一个人的上瘾背后，是上千个人努力工作、想方设法让你上瘾。” 实际上，这背后是一个庞大的 “成瘾产业链”。

斯坦福大学教授尼尔・艾亚尔在其关于成瘾的研究中，提到了经典的上瘾模型。

首先是 “触发” 阶段，那些手机上的消息通知、社交媒体的更新提示，就像一个个诱饵，吸引我们的注意力，促使我们采取行动。

接着是 “行动” 阶段，当我们点击进入内容后，会得到各种反馈和奖励，比如社交媒体的点赞、游戏中的装备升级等。而商家为了让我们更快地成瘾，还会采用不定期、不定量、不可预测的奖励方式，再结合对我们的精准了解，让我们在这个 “陷阱” 中越陷越深。

最后，当我们在这些产品中投入了大量的时间、精力和金钱后，就会形成一种难以割舍的依赖，进一步强化了成瘾的循环。

在这个时代，我们几乎每天都在与这些 “甜蜜陷阱” 作斗争，而且陷阱的形式多种多样，防不胜防。

二、 从多巴胺到内啡肽：追求更深层次的满足

什么是内啡肽？

与多巴胺不同，内啡肽通常是在我们经历挑战、克服困难或者完成长期目标之后才会释放。这种快乐不是瞬间的、表面的，而是深沉的、持久的。它是我们通过自身的努力和坚持所获得的回报，因此能够给我们是一种更加真实和满足的感觉。

当我们能够忍住眼前的诱惑，为了一个长远的目标而努力奋斗时，我们就更有可能获得内啡肽带来的快乐。有人为了职业发展而不断提升自己，这些都是通过自身努力来获取内啡肽的例子。这种通过长期付出所获得的满足感，远远超过了多巴胺带来的短暂欢愉。

三、 如何激发内啡肽，获得自我提升

在当前的经济环境下，我们面临着各种各样的挑战。因此，我们更应该激发内啡肽，实现自我提升，而不是简单地沉溺在多巴胺带来的短暂愉悦。

延迟满足就是激发内啡肽的关键因素。 延迟满足并不是不满足，而是为了完成具有挑战的目标而放弃短暂、且意义不大的享乐。

通过锻炼身体、制定并努力达成目标、学习新技能、全神贯注地投入阅读或工作等方式，让自己不断产生成就感和动力，从而促进内啡肽的自然释放，形成正循环。这样的快乐能量会更持久、更健康的。

正如亚里士多德说：“在追求快乐上，和动物相比，人追求的快乐应该更高级和伟大。”

利用延迟满足来激发内啡肽，这是一件长期主义的事情。根据爱德华・戴奇和理查德・瑞安的自决理论：内在动机是行为改变的关键。我们只有有明确的目标，才能驱动自己持续行动，积累正向反馈，从而实现自我提升。

任何成就都需要渐进和持续的投入。刚开始时，这些努力可能比较微小，但随着它们不断积累，就会带来不一样的改正，正所谓 “不积跬步无以至千里”。因此，我们不要想短暂的努力就能获得满意的效果，不要急于一时。

这让我想到了在 “读书有什么意义” 的问题下，看到有人这样回答：

读书，就像吃饭一样，吃过的都消化了，但是它变成了你的血和肉。读过的书，也许也会忘掉，但是它潜移默化地影响了你的思维方式和对世界的认知。

四、远离多巴胺不是受苦

我所提倡的远离多巴胺并不是受苦，而是为了更好地为自己赋能。我们真正的好状态，应该是在 “内啡肽” 的激励下，走出舒适区，获得成长、获得自由。

所以，当我们的事业、生活、健康有了更高的目标和规划，并为之宁愿放弃短暂的快乐，而不断努力时，这种快乐会让你在自我追求和成长中，持续获得成就带来的幸福感。

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