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【金秋打卡】第16天 职场心理学中的情绪智力

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学习课程:优秀职场人必修课-职场心理学, 助你走出内耗陷阱

章节名称:第4章 职场心理学中的情绪智力

讲师:张雁涵

课程内容:

情绪智力(情商)到底是什么

-自我情绪管理

-对他人情绪体察和支持的能力

-面对逆境的调整能力

情绪的本质——能量

情绪从哪里来:从我的认知中来,符合我的认知产生积极情绪;不符合我的认知,产生负向情绪

情绪管理的重要性

良好稳定的情绪是最好的免疫力保证(运动、饮食30%+情绪70%)

积极的情绪让我们更能感召好的资源与机遇

正向情绪让我们在人群中广受欢迎

情绪高唤起状态应对方法(战)

呼吸法,关注“呼”

做对抗性运动

听劲爆的音乐

情绪低唤起状态应对方法(逃)

呼吸法,关注“吸”

做拉伸运动

听舒缓的音乐(纯音乐)

情绪管理的通用小方法

运动

打坐——以太(THER、AETHER)专指组成空间的意识流、灵界创造物质现象界时,所创造的第一种最基本元素

书写——1、题目;2、还原过程,记录感受;3、学到的东西,还能做的事情;4、行动计划

如何培养正向积极的情绪与情绪和谐共处

替换时间线情绪状态方法

-从过去负向思维状态转入到过去正向的记忆中

-从未来负向思维状态转入到未来正向的期待中

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与能产生积极情绪的人、事、物相处

-寻找一个积极的人做他的朋友

-收藏能产生积极情绪的书籍、名言、电影

-制造一个积极信物,随身携带

-积极的自我暗示:每一天,在每一个方面,我都将越来越好

如何提升“自信心

不自信的原因

-自信心与“安全感”是一体的两面

-自信心与“能力”相关

-自信心与“勇气”相关

-自信心与“认为自己事都配得”相关

自信心训练方法

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如何快速提高情商

**降低自我重要感

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-自我觉察,越了解自己,越理解别人

-给予的前提,是内心富足

-相信爱出者爱返

-勇于尝试

-切记——分享不是取悦

自我激励

-我要成为自己的充电宝

-我要成为自己的动力来源

-坚持不下去的时候,想想2/8收获法则

-身体疲惫,要允许自己休息

-目标越高远,激励的能量会越广大

自我接纳

-生命的完美与完整

同理心的重要性

-事件之上是情绪(每个时间都会伴随情绪产生)

-你想被理解先给予理解

-双赢才是真的赢

提升与他人互动能力的法则

焦点在-->焦点在

焦点在结果-->焦点在过程

过程管理之对他人的关注

-发现别人的需求,尽力帮助

-发现别人的情绪,陪伴安抚

-发现别人的困扰,分享体验

如何看待生命中的“逆境”

事情如何发生不是关键,如何解读才是重点

困境是蓄能的过程

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学习收获:

我们的大脑很难放下某件事情,唯一能做的就是替换;因为我们的大脑没有办法同时并行处理2件事

一个完整的自己是80%的好的和20%不好的,所以没有一个完美的自己

人都不是生而知之的,每个人都是习而知之的

感冒了是自我关怀机制在报警

《正能量修习术》、《秘密》可以列入下次读书清单中


打卡截图:

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