学习课程：优秀职场人必修课-职场心理学, 助你走出内耗陷阱

章节名称：第4章 职场心理学中的情绪智力

讲师：张雁涵

课程内容：

-自我情绪管理

-对他人情绪体察和支持的能力

-面对逆境的调整能力

情绪的本质——能量

情绪从哪里来：从我的认知中来，符合我的认知产生积极情绪；不符合我的认知，产生负向情绪

情绪管理的重要性

良好稳定的情绪是最好的免疫力保证（运动、饮食30%+情绪70%）

积极的情绪让我们更能感召好的资源与机遇

正向情绪让我们在人群中广受欢迎

情绪高唤起状态应对方法（战）

呼吸法，关注“呼”气

做对抗性运动

听劲爆的音乐

情绪低唤起状态应对方法（逃）

呼吸法，关注“吸”气

做拉伸运动

听舒缓的音乐（纯音乐）

运动

打坐——以太（THER、AETHER)专指组成空间的意识流、灵界创造物质现象界时，所创造的第一种最基本元素

书写——1、题目；2、还原过程，记录感受；3、学到的东西，还能做的事情；4、行动计划

如何培养正向积极的情绪与情绪和谐共处

替换时间线情绪状态方法

-从过去负向思维状态转入到过去正向的记忆中

-从未来负向思维状态转入到未来正向的期待中

与能产生积极情绪的人、事、物相处

-寻找一个积极的人做他的朋友

-收藏能产生积极情绪的书籍、名言、电影

-制造一个积极信物，随身携带

-积极的自我暗示：每一天，在每一个方面，我都将越来越好

如何提升“自信心

不自信的原因

-自信心与“安全感”是一体的两面

-自信心与“能力”相关

-自信心与“勇气”相关

-自信心与“认为自己事都配得”相关

自信心训练方法

如何快速提高情商

**降低自我重要感

-自我觉察，越了解自己，越理解别人

-给予的前提，是内心富足

-相信爱出者爱返

-勇于尝试

-切记——分享不是取悦

自我激励

-我要成为自己的充电宝

-我要成为自己的动力来源

-坚持不下去的时候，想想2/8收获法则

-身体疲惫，要允许自己休息

-目标越高远，激励的能量会越广大

自我接纳

-生命的完美与完整

同理心的重要性

-事件之上是情绪（每个时间都会伴随情绪产生）

-你想被理解先给予理解

-双赢才是真的赢

提升与他人互动能力的法则

焦点在事-->焦点在人

焦点在结果-->焦点在过程

过程管理之对他人的关注

-发现别人的需求，尽力帮助

-发现别人的情绪，陪伴安抚

-发现别人的困扰，分享体验

事情如何发生不是关键，如何解读才是重点

困境是蓄能的过程

学习收获：

我们的大脑很难放下某件事情，唯一能做的就是替换；因为我们的大脑没有办法同时并行处理2件事

一个完整的自己是80%的好的和20%不好的，所以没有一个完美的自己

人都不是生而知之的，每个人都是习而知之的

感冒了是自我关怀机制在报警

《正能量修习术》、《秘密》可以列入下次读书清单中

打卡截图：