• 1、闲聊
• 2、番茄工作法
• 3、曼特拉冥想
• 4、最后

1、闲聊

良好的状态

2021的夏天也在慢慢招手说再见了

作为日常搬砖的IT打工人（新生代农民工），相信大多数跟我一样都遇到过这样的情况

参加工作之后，每天近乎两点一线，即使周末也不例外

如果周末不加班，通常我会

• 抽一天时间去公司
• 抽半天时间去骑行（天气好的话），目的是为了放松和锻炼
• 剩下半天用来网上冲浪或者奈飞

没有过多社交，没有过多业余活动（可能有人会觉得是太宅了，其实你来北京试一下就知道了）

大家也知道这一行业只有保持不断学习才能跟上当下更前沿、更流行的技术发展方向。也只有不断学习，提升自身的技术能力才能成为更好的自己，只是目前我还很菜 ......

对于我自己的情况是，一旦某几天时间松懈，再次捡起来时，就可能会产生暂时的疲惫感且感觉效率较低。这种情况尤其是在夏天，会出现在某一段时间松懈下来，在某一段时间找不到之前那个能够保持良好状态的自己。我仔细思考了，这其实和工作内容关系不是很大，问题还是在于自己，没能持续学习和保持一个良好状态，于是最终产生了短暂的焦虑感

“成年人的世界里没有容易二字”，“北京赚钱北京花，一分别想带回家” ......

网络上还有很多这样的话语，尽管可能会认为这是“贩卖焦虑”，但你确没办法避免看到

......

于是乎，有了本文后两节的内容，即是我尝试着找到良好状态的两个方法，分享给大家，希望能有用

公众号

关于公众号，我关注的公众号比我的微信好友要多，其中大部分是技术号，小部分是新闻号，另外一小部分就是杂七杂八的号（各类科技和数码评测、理财、其他领域大V等等），于是我每天会在路上或者睡前花上半小时或更多的时间去阅读，遇到写的较好的技术文章会发送到电脑，仔细阅读后再进行收藏和关键内容整理

公众号的粉丝在到了一定数量后，是可以带来不错的收入的，我关注的号中也有不少号主专职做公众号的大佬们做到财务自由的

问题在于，这大部分的技术号中的大部分号，会发现在转向搬运、广告、推广、营销、卖课 ......，到最后无论是技术文还是软文，都没有自己的真知拙见

但对我来说，如果不是每篇文章都发倒也还好，穿插着、少部分的文章发这些，也是可以接受的

其实仔细一想倒也正常，大家都是为了钱，能够接受，没毛病 ~

每次都发、天天发，我就不能接受了

今年公众号开通后，我目前基本每月也会转载一到两篇用心的号主朋友的好文章，其他推文均是原创，用输出逼迫着自己持续输入。起初每周三篇，如果时间不够就拿之前博客相对较好的文章来凑数，现在只能坚持到每周两篇了。说实话有点难，毕竟不是自由职业，能力和时间都有限，当然也有不少文章得到了较高的阅读以及大佬们的关注、转载与橄榄枝，非常感谢 ~

目前我只是为了分享自己工作和学习相关的内容，无关乎粉丝和阅读量。对的，就是佛系 ~

后面估计有可能也会为了那点小小的广告费，最终接受一些和当下技术相关的广告推文

但大家放心，短期内没有计划，毕竟粉丝太少，即使发也不会无脑推广告，我会考虑到难得的粉丝们的阅读感受

希望大家也能理解我这样的号主的用心良苦，持续关注

交流群

关于交流群，事实上和公众号一样。我加入的技术交流群中，除了少数官方社区群、管理严格的群，大多数群最终都沦落成了“技术”交流群、吹水群、吐槽群、议论群、摸鱼群 ......

不交流就等于固步自封，少数交流群也有可能带来一定的进步，有人也找我加群

因此，经过深思熟虑，我打算在这个2021的夏天将要结束的时候，为仅有的粉丝朋友们组建技术交流群，关于文章涉及到的技术领域与大家产生共鸣，更为重要的一方面是我也想向大家学习经验

如果阅读到了这里，刚好你也是真的想交流技术，前提是限于公众号历史推文相关技术领域，不关这些领域的对我并无什么意义。可以联系我加群，最终目的是为了真真切切的技术交流和共同学习

加群方式：公众号消息私信“加群”或加我好友再加群均可（小白和巨佬请路过）

2、番茄工作法

番茄工作法可以帮助做时间管理，治疗拖延症

如果你能在25分钟内专注做一件事，并且不受打扰，这将是一个美好的开始

如果你能坚持无数个这样的25分钟，那么你几乎可以做成所有的事，也可以拍着胸脯告诉自己：这些时间你都没有虚度

你知道这种方法叫番茄工作法，但你的第一个25分钟可能就做错了

上个世纪八十年代末，Francesco Cirillo从一只长得像番茄的厨房计时器里找到灵感，取番茄这个词的意大利语，Pomodoro，发明了The Pomodoro Technique番茄工作法，并在后来写了一份40页左右的基本使用说明，要正确使用番茄时钟，你至少需要准备一个计时器，一份随时写下待办事项的活动清单，另外再准备一份今日待办工作计划表，以及一份用于记录原始数据的记录表

不只如此，还需要经历这5个基本流程

• 计划

一天的开始，从你的活动清单中，挑选出今天需要完成的任务，按照优先级排列在今日待办当中

• 追踪

打开计时器，设定一个25分钟倒计时，从今日待办中的第一项任务开始工作。这25分钟内，不可以做当前任务外的任何事情，也不可以被其他人或事打断，否则这就是个烂番茄，需要重新开始

一个完整的番茄结束后，在今日待办中对应的任务后面，打上一个“X”，接下来的3-5分钟，你不能做任何跟当前工作相关的事情，例如可以喝点、吃点、走一走、和周围的人聊聊天

休息完成后，重复以上步骤，开始第二个番茄，直到第四个番茄结束后，进入长时间的休息15-30分钟，同样不能做任何跟当前工作相关的事情，重点是不能给大佬增加任何负担

当你完成一项任务，用笔直接划掉，假如此时，你当前的番茄时钟还没结束，那就回顾或检查刚才的工作

但如果任务结束后，你当前的番茄才进行不到5分钟，那就把它作废

如此往复，直到一天的工作结束

• 记录

在事先准备的记录表上，写上具体的日期、时间、任务，以及使用的番茄数量，当然也可以在备注中，写上自己获得的成果和遇到的问题，把这些作为你的原始数据

• 分析

从原始数据中，分析出有用信息，比如在哪些地方花费了过多的番茄时钟，哪些地方可以更高效一些

• 可视化处理

把觉得有效的信息标记出来，以便在长期实践中督促自己进步。然而要做到这五个基本流程，也并不容易，至少将面临两个难题：在一个番茄时钟中遭遇频繁的打断；无法精确估算一项任务所需的番茄数量

分析

时间具有生成性和事件的连续性两个特点，我们有了具体的日期、时分秒的定义，才有了DDL、迟到等概念，也才有了随之而来的时间流逝感、焦虑感

但如果我们用一个个的具体事件去衡量：吃饭、洗澡、背一篇文章，事件的连续性所带来的焦虑感就会随之减少

番茄时钟正式利用这种基本原理，来减缓时间焦虑的

还有一部分焦虑来自内部的频繁打断

内部因素主要来自你自己，神奇的大脑和身体机能，不知道什么时候会冒出一个奇妙的想法

比如突然饿了，或者突然想知道，xx电影的下一部什么时候上映，这种时候就需要在今日待办表上标记一下，表示被打断了

如果这件事今天或者待会儿就得完成，就在今日待办下方的计划外紧急事件部分写上它，然后继续做当前工作

如果这件事儿不一定要今天做，那就写进活动清单，并给他标注截止日期

外部因素也显而易见，要做的事情是快速记录推迟打断你的这件事并写进日程表，询问打断你的人是否同意，记录方法和内部打断类似

最终记录下来，可能会发现从来都没意识到被打断的频率如此之高，写进计划外紧急事件当中的事情，也有可能在休息的间隙处理掉了，有可能后来发现没必要直接删掉了

无论如何，打断的另一面也有可能是任务，与其避免打断，不如主动出击

当明确知道如何处理打断之后，将可以从活动清单开始进行更加精确的时间估算，在活动清单中，划掉因为时间关系可能已经失去意义的任务，然后为剩下的每一项任务估算需要的番茄数，如果一项任务需要5-7甚至更多个番茄，那就拆分为小任务，如果多项任务估算值小于1个番茄数，就可以酌情将他们整合在一起来完成

前不久再次看到左耳朵耗子叔的直播，直播中他介绍自己的工作经历，其中也分享到如何高效利用时间，不被碎片化事件打断，非紧急事件一般会隔一小时或两小时再专门去处理

总之，更精确的番茄数估算，可以方便我们把活动清单中的任务合理安排进今日待办中，并在右侧用方框表示预估的番茄数，总体任务不超过当日可用番茄数，完成一个番茄打上一个“X”，完成一项任务划掉它

如果一项任务完成后发现预估番茄数还有剩余，留空即可

如果一项任务花费的番茄数比原来多，那就再行预估，用圈表示，用掉的番茄仍然画“X”

如果二次预估还不够，就进行三次预估，画个其他符号

长时间坚持，尽量消除三次预估和二次预估，以达到更加精确的目的

3、曼特拉冥想

冥想又称曼特拉Mantra冥想，这个话题有点偏向于精神层面，我也就不多写了，因为我的精神境界中远不及超凡脱俗的高度

梵语词“曼特拉”可以分为两部分，即“曼”man和“特拉” tra。“曼”的意思是“心灵”，“特拉”的意思是“引开去”

因此，“曼特拉”的意思是能把人的头脑从其种种世俗的思想、忧虑、欲念、精神负担等等引离开。当一个人把专注力全面集中时，就能逐渐超越愚昧无知和激情等品质，而处身在善良品质的高度上

“冥想”一词应该出现于印度瑜伽，大家都不陌生，你不一定做过，但一定听说过这个词。

“苹果教父” 史蒂夫 · 乔布斯靠着冥想改变了世界，他的办公室有他的专属冥想空间。越来越多的人喜欢冥想，有的已经养成多年的冥想习惯，每天都会抽出时间练习。因为冥想对我们身体、心理和精神的各个层面，都有很大的好处

通过获得深度的宁静状态而增强自我认知和良好的状态。冥想的目的是为了集中精神、放松心灵，最终达到对自我意识更清晰的掌控和内心深处的平静，冥想的好处可以帮助改善失眠问题、改善记忆力与专注度、减少焦虑与紧张

当我关注到曼特拉冥想，并尝试着在某些时刻，静下心来，闭上双眼，休息个5-10分钟，的确很有效果

4、最后

本文动笔写于2021年9月1日凌晨

今天就不发技术文章啦

最后希望大家都能找到那个更好的自己

By the way，本文开头提到的加群方式：公众号消息私信“加群”或加我好友再加群均可

See you ~